Пять способов избавиться от осенней депрессии. Советы хабаровских психологов

С наступлением осени вместе с природой меняется и настроение человека. Серое небо, дожди, холодный ветер кого угодно заставят грустить. Не успеет человек оглянуться – и он уже во власти осенней депрессии. Что является причиной сезонной хандры, и как одержать победу в схватке за хорошее настроение, выясняла корреспондент Habinfo.ru. осенняя хандра

Осенняя депрессия и как с ней бороться

Многие специалисты отрицают существование осенней депрессии как явления в психологии, говоря о том, что люди сами себе придумывают диагноз, чтобы списать на него свою раздражительность. Однако отрицать тот факт, что осенью люди больше грустят, нельзя.

- Если в народе укоренился термин «осенняя депрессия», значит, это явление существует, - рассказала Кларисса Воробьева, ректор Хабаровского института психологии и психоанализа. – Возникает такое состояние чаще всего по той причине, что после затяжных летних каникул или отпусков человеку сложно влиться в рабочий ритм. Еще одна причина - погода, которая однозначно влияет на состояние людей. Однако бывает и так, что погода хорошая, а в голове уже зима.

Погода, кстати, оказывает наибольшее влияние на развитие апатичных состояний. Все это потому, что осенью солнца становится меньше: световой день сокращается, и часто идут дожди.

Основными признаками того, что осенняя хандра подкралась к человеку, являются апатия, нежелание работать и выполнять трудные задачи, сонливость, тоска, раздражительность, стремление к одиночеству. Следует также обратить внимание на аппетит, он может как резко ухудшиться, так и наоборот. Как известно, стресс многие заедают сладким или чем-нибудь вредным, тем же фаст-фудом.

Еще одним маячком служит обострение вредных привычек, например, человек начинает больше курить, видя в этом успокоение и спасение от хандры.

- Тем не менее, не все люди подвержены влиянию осени - все зависит от самого человека, от его жизненной активности и индивидуальных особенностей, - отметила Кларисса Воробьева. – Кто-то, например, вообще не предрасположен к депрессиям, ни к осенним, ни к весенним (кстати, бывает и такая).

Чем опасна сезонная хандра? Как утверждают хабаровские психологи, в некоторых случаях такое состояние может перерасти в патологию. Чтобы такого не произошло, нужно заручиться поддержкой близких людей – семьи и друзей.

Безусловно, все зависит от окружения: если вокруг будет тоска и печаль, то хандра примет затяжной характер. Если же наоборот, близкие поддержат, нарисуют перед человеком какие-то перспективы, то он быстро и безболезненно выйдет из этого состояния.

Как избавиться от осенней депрессии?

Первый и самый важный совет, который дают психологи – нужно идти в люди. То есть нужно бывать там, где есть активные личности. Это хорошая психологическая поддержка, считают специалисты.

Запишитесь на курсы, которые давно хотели посещать. Например, начните изучать языки, займитесь йогой, рисованием, игрой на гитаре. Благо, в краевой столице сейчас есть большое количество школ и учреждений, которые могут предложить хабаровчанам освоить новое направление. Главное – чтобы это приносило человеку заряд положительных эмоций.

Во-вторых, цветотерапия. Психологи утверждают, что чем больше света – тем лучше. На улице стало меньше солнца? Можно добавить его в свою жизнь самостоятельно.

- Нужно добавить в свою жизнь больше красок, ярких картинок, больше цветов. Это помогает при сезонных расстройствах, - советует Максим Пестов, хабаровский психотерапевт.

Это можно сделать, заменив в своем доме шторы на более яркие или купить цветной коврик в прихожую. В общем, это может быть любой предмет: от ручки до холодильника. Главное – чтобы глядя на них, человек радовался.

В-третьих, правильный распорядок дня. Необходимо вовремя ложиться спать. Сон играет большую роль в настроении человека. Также необходима физическая активность. Так, можно заняться укреплением своего тела в спортзале. Ведь в здоровом теле – здоровый дух.

Большое значение имеет и питание. Нужно употреблять в пищу больше витаминов и продуктов, которые содержат эндорфины: бананы, шоколад или любая еда, которая вызывает у человека удовлетворение. Главное – чтобы это не переросло в навязчивую идею заесть стресс. Лишние килограммы вряд ли кого-то порадуют.

Также нужно больше находиться на свежем воздухе, желательно в светлое время суток. Гулять где-нибудь на природе, для этого подойдет парк.

- Особенно это актуально для тех, кто долгое время проводит на работе, а когда выходит оттуда, на улице уже темно. За счет этого симптомы депрессии могут усиливаться. Поэтому желательно в обеденный перерыв выйти и прогуляться на свежем воздухе, - посоветовал Максим Пестов.

В-пятых, больше позитива. Во время осенней хандры лучше отказаться от просмотра триллеров и боевиков, а также от чтения литературы, навевающей грусть.

Хабаровские специалисты также советуют поменьше смотреть новостей, так как в них очень мало позитивных моментов. Лучше посмотрите хорошую комедию в обществе друзей или семьи.

Помимо этого нужно больше себя беречь, понимать, что сейчас трудное время и предъявлять к себе меньше требований. Необходимо себя жалеть.

Чего не нужно делать при осенней депрессии

Оставаться одному. Остаться один на один с собственными мыслями, когда они не очень позитивны, не самый лучший вариант в борьбе с депрессией. «Мысленная жвачка» порой способна утомить гораздо больше, чем физическая работа. Поэтому больше проводите времени с друзьями, семьей или любимыми людьми.

Назначать себе лечение. Проблема многих людей – при первых признаках болезни, будь то простуда или та же депрессия, глотать таблетки. Любой врач скажет, что такого делать не стоит, это даже опасно. Тем более, пить антидепрессанты или употреблять в большом количестве успокоительные средства. Подобные препараты назначает врач и только врач. Также некоторые люди в борьбе с осенней сонливостью литрами пьют кофе. От таких методов не следует ждать ничего хорошего. Усталость на время вы победите, но следует подумать и о своем сердце.

Употреблять алкоголь. Люди часто ошибочно полагают, что «утопить грусть в вине» - самый лучший способ от нее избавиться.

- Проблему это не решит, а напротив, усугубит ситуацию. При употреблении алкоголя человек тратит свои ресурсы. Как следствие – пониженный эмоциональный тонус, - сообщил Максим Пестов.

То, что алкоголь способен заменить собой антидперессант, - большое заблуждение. Он действительно может поднять настроение, но только на время. Затем начнется период так называемого спада, при котором человеку становится еще хуже, чем было до этого.

Отметим, если состояние, похожее на «осеннюю депрессию», не проходит больше трех недель, специалисты рекомендуют обратиться к психологу. Тем более, сейчас существует большое количество центров, предлагающих свою помощь. Посмотреть обзор учреждений можно здесь.

Фото: pixabay.com